トレーニングの流れ

 <ご予約>

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<持ち物、お着替え>

運動の行いやすい服装(袖のあるシャツや短パン等)をお持ち頂き、更衣室ででお着替えをして頂きます。お水は施設にあります。シューズはなくてもOKです。

 

<カウンセリング>

その日の体調やご要望を確認させて頂きます。身体のバランスは、その日その日によってかなり変化します。その中でベストなトレーニングを行っていきます。加圧トレーニングでいくのか、マシンなどを使うかなど、日によって選ぶことができます。

<パーソナルトレーニング>

各トレーニングは一例です。バリエーションはさらにあります。

◎上半身トレーニング

 

<加圧トレーニング>

腕の付け根に加圧ベルトを巻き、適正な圧を入れていきます。ウォーミングアップをしてから運動を始めていきます。マシンなどはあまり使わなくても、ダンベル・チューブだけでもかなりハードに感じます。

 

 

 

 

 

<加圧トレーニング>

二の腕

ケーブルマシンで二の腕の引き締め

 

 

 

 

 

 

 

<マシントレーニング>

背中

ラットプルマシンで背中の引き締め

 

 

 

 

 

<マシントレーニング>

ベンチプレスでバストアップ・腕の引き締め

 

 

 

 

 

<マシントレーニング>

ケーブルでのチェストフライ、プレスで形づくり

 

 

 

 

 

 

◎体幹トレーニング

<TRXトレーニング>

引き締まったお腹を作るべく、ウエスト周りをトレーニングしていきます。TRXやバランスボール等を使用し、身体のバランス、姿勢の改善を行います。

◎下半身のトレーニング

 <加圧トレーニング>

加圧ベルトを足の付け根に巻き、適正な圧を入れていきます。 

ウォーミングアップをしてから運動していきます。自分自身の体重を支えるだけでも、かなり筋肉に負荷がかかり、疲労がすぐにたまります。

 

 

 

 <加圧トレーニング>

下半身メニュー

ケーブルマシンでのヒップアップトレーニング

 

 

 

 <加圧トレーニング>

下半身メニュー

ブルガリアンスクワットでの太もも、ヒップアップトレーニング

 

 

 

◎有酸素運動

 

<クロストレーナー> 

その後は、トレーニングプランによって、関節に負担が少なく、脂肪燃焼に最も効果的なクロストレーナーで有酸素運動も行います。筋トレや加圧トレーニング後で脂肪が分解されており、15分~20分でも燃焼には効果的です。

<ストレッチ・鍼灸

股関節周りの強化やストレッチも行います。