<ご予約>
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<持ち物、お着替え>
運動の行いやすい服装(袖のあるシャツや短パン等)をお持ち頂き、更衣室ででお着替えをして頂きます。お水は施設にあります。シューズはなくてもOKです。
<カウンセリング>
その日の体調やご要望を確認させて頂きます。身体のバランスは、その日その日によってかなり変化します。その中でベストなトレーニングを行っていきます。加圧トレーニングでいくのか、マシンなどを使うかなど、日によって選ぶことができます。
<パーソナルトレーニング>
各トレーニングは一例です。バリエーションはさらにあります。
<加圧トレーニング>
腕の付け根に加圧ベルトを巻き、適正な圧を入れていきます。ウォーミングアップをしてから運動を始めていきます。マシンなどはあまり使わなくても、ダンベル・チューブだけでもかなりハードに感じます。
<加圧トレーニング>
二の腕
ケーブルマシンで二の腕の引き締め
<マシントレーニング>
背中
ラットプルマシンで背中の引き締め
<マシントレーニング>
胸
ベンチプレスでバストアップ・腕の引き締め
<マシントレーニング>
胸
ケーブルでのチェストフライ、プレスで形づくり
<スミスマシン>
ベンチプレス
胸、肩、二の腕
<TRXトレーニング>
引き締まったお腹を作るべく、ウエスト周りをトレーニングしていきます。TRXやバランスボール等を使用し、身体のバランス、姿勢の改善を行います。
<加圧トレーニング>
加圧ベルトを足の付け根に巻き、適正な圧を入れていきます。
ウォーミングアップをしてから運動していきます。自分自身の体重を支えるだけでも、かなり筋肉に負荷がかかり、疲労がすぐにたまります。
<加圧トレーニング>
下半身メニュー
ケーブルマシンでのヒップアップトレーニング
<加圧トレーニング>
下半身メニュー
ブルガリアンスクワットでの太もも、ヒップアップトレーニング
<クロストレーナー>
その後は、トレーニングプランによって、関節に負担が少なく、脂肪燃焼に最も効果的なクロストレーナーで有酸素運動も行います。筋トレや加圧トレーニング後で脂肪が分解されており、15分~20分でも燃焼には効果的です。
<ストレッチ・鍼灸>
股関節周りの強化やストレッチも行います。